Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả với khoai lang

Tóm tắt nội dung

Khoai lang là một thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tốt nhất, vừa giúp bạn no lâu, còn giảm được cảm giác thèm ăn bởi vậy khoai lang hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao. Nhưng làm cách nào để xây dựng được thực đơn giảm cân với khoai lang thì bạn hãy theo dõi các thông tin tổng hợp sau đây của Revoucher sẽ giúp bạn lên kế hoạch thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhé!

Chế độ giảm cân bằng khoai lang

Theo như tên gọi với chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang sẽ ăn thay thế cho các thực phẩm khác như cơm, bánh mì, bún, phở... Ngoài ra bạn có thể biến thể của chế độ ăn kiêng bằng khoai lang như sau: 

Cả ngày chỉ ăn khoai lang: như khoai lang luộc, khoai lang nghiền, khoai lang nướng... với chế độ ăn như này thì bạn cũng có thể ăn kết hợp với những tách cafe hoặc trà không đường. 

Chế độ ăn giảm cân với khoai lang lượng calo ít: Bạn có thể kết hợp ăn khoai lang cùng với các loại rau và protein, sẽ giúp bạn cung cấp lượng calo từ bữa ăn ở mức duy trì khá thấp.

Để giảm cân hiệu quả thực tế một người áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang cần đảm bảo ăn khoai lang vào các bữa ăn chính, và cũng có thể ăn thêm một vài món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày với hàm lượng calo thấp.

Gợi ý Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả với khoai lang

Ngày 1: Thực đơn khoai lang và trứng

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc( 130 gram) + 1 quả trứng gà luộc+ 1 ly sữa hạt óc chó.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gram ức gà áp chảo + 1 bát canh cải xanh

+ Bữa phụ chiều: 1 quả cam

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc ( 130 gram) + 100 gram cá lóc hấp + salad rau củ ( 100 gram rau xà lách+ 70 gram bông cải xanh luộc + 30 gram cà rốt) + 1 thìa cafe dầu ô liu.

Ngày 2: Súp khoai lang

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 100 gram cá thu phi lê áp chảo + 1 quả cà chua + rau xà lách

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130 gram) + 100 gram tôm luộc + 200 gram đậu que luộc

+ Bữa phụ chiều: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bát súp khoai lang + 100 gram thịt nạc heo luộc + 200g rau dền luộc

Ngày 3: Thực đơn  yến mạch và khoai lang

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc (100 gram) + 1 hũ sữa chua không đường + ½ bát yến mạch

+ Bữa trưa: 1 bát khoai lang nghiền + 100 gram mực áp chảo + 200g bắp cải luộc

+ Bữa phụ chiều: 1 ly sữa tươi không đường tách béo

+ Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 100 gram thịt bò xào ít dầu + 1 bát canh mồng tơi và mướp

Ngày 4: Thực đơn với khoai lang trong 7 ngày

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng (130 gram) + 1 quả trứng gà luộc + 1 trái dưa leo

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng đậu phụ luộc + 1 chén canh rau tần ô

+ Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép ổi

+ Bữa tối: Súp cá hồi khoai lang + salad trái cây

Ngày 5: Khoai lang với cá hồi

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì hạt lanh + 2 lát phô mai + 1 quả cà chua cỡ vừa + rau xà lách

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g cá hồi áp chảo + 200g su su luộc

+ Bữa phụ chiều: 1 nắm tay hạt mắc ca

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g nấm xào ít dầu + 200g cải bó xôi luộc

Ngày 6: Thực đơn  khoai lang  với bơ và trứng

+ Bữa sáng: 2 lát khoai lang nướng lớn + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 nắm cà chua bi

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g cá ngừ hấp + 200g đậu bắp luộc

+ Bữa phụ chiều: 1 trái chuối

+ Bữa tối: 1 tô salad gồm 100g khoai lang luộc, 100g ức gà áp chảo, 100g rau xà lách, 30g cà rốt, 30g dưa leo, 40g cà chua

Ngày 7: Thực đơn tôm hấp và khoai lang

+ Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 bát yến mạch + 1 nắm quả mọng (việt quất, phúc bồn tử, nam việt quất…)

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g thịt heo nạc luộc + 200g cải ngồng luộc

+ Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố mãng cầu

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g tôm hấp + 200g rau xà lách xoong trộn giấm và dầu ô liu

Khoai lang rất tốt cho sức khỏe, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh những tác hại không mong muốn. Mặc dù tác dụng phụ của khoai lang khá hiếm gặp, nhưng nếu ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài có thể khiến da và móng tay có màu hơi cam.

hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày, vì một số vấn đề sức khỏe có thể không phù hợp với việc ăn khoai lang thường xuyên.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách thiết kế thực đơn giảm cân với khoai lang một cách khoa học và hiệu quả.